Relaksacja jest niezbędna do zachowania równowagi pomiędzy nauka i aktywnością, a ciszą i odprężeniem. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają m.in. wyciszyć emocje, a tym samym powodują odprężenie psychofizyczne, obniżają lęk i agresję. Metody te przyczyniają się również do poprawy i zrozumienia własnych stanów emocjonalnych oraz radzenia sobie w różnych życiowych sytuacjach. Ponieważ pierwsze zajęcia cieszyły się dużym zainteresowaniem, to już teraz planujemy kolejne spotkania, o którym poinformujemy za pomocą odpowiednich plakatów i informacji.
Jak radzić sobie ze stresem?
Zaufajcie sobie, uwierzcie w swoje umiejętności i posiadaną wiedzę. Czarne myśli powodują obniżenie samooceny, a tym samym wzmagają odczucie stresu. Zajmijcie swoje myśli czymś innym, np. pomyślcie o czekających Was tuż, tuż....wakacjach. Niektórym pomaga powtarzanie sobie w myślach - dam radę. Nie skupiajcie się na dobrym wyniku, ale na tym, jak ten dobry wynik osiągnąć.
- Przygotowanie garderoby i innych niezbędnych rzeczy
Na dzień przed egzaminem przyszykujcie sobie strój, notatki, długopisy i inne niezbędne rzeczy. Nie odkładajcie tego na ostatnią chwilę, bo możecie czegoś zapomnieć, a nawet spóźnić się przez to na zaliczenie. Przed wyjściem zjedzcie coś lekkiego, bowiem przejadanie nie jest wskazane. W dniu egzaminu wyjdźcie z domu wcześniej, aby nie spiesząc się dojść spokojnie.
Przed samym sprawdzianem, postarajcie się wygospodarować wolny czas na rekreację. Umysł musi się zregenerować po wysiłku intelektualnym. Zróbcie coś dla siebie, coś co sprawi przyjemność.
Zadbajcie o regularny rytm dobowy, ok. 7-8 h snu. Na godzinę przed zaśnięciem odłóżcie telefon, laptopa. Zarwane noce i ciągłe uczenie się, sprawiają, że czas przeznaczony na sen ogranicza się do minimum, a wówczas organizm jest podatny na doznawanie negatywnych emocji, a tym samym trudniej jest się skoncentrować. Dlatego warto przed egzaminem dobrze się wyspać.
Zacznijcie wykonywać ćwiczenia fizyczne, co spowoduje wydzielanie się endorfin czyli hormonów szczęścia. Efektem tego będzie poczucie szczęścia, zdrowie a tym samym łatwiejsze kontrolowanie stresu.
Zaopatrzcie się w słuchawki i odpłyńcie wraz z ulubionymi hitami czy muzyką relaksacyjną . Wytwarza się wówczas hormon szczęścia, poprawiający samopoczucie i ukierunkowujący myślenie na pozytywne tory.
Uporządkujcie w myślach plan tego, co Was czeka. Wyobraźcie sobie salę egzaminacyjną, swoje miejsce, losowanie zagadnień itp. Przejrzyjcie arkusze z pytaniami z poprzednich lat, przemyślcie odpowiedzi na ewentualne pytania. Dzięki temu nie odczujecie dużego stresu, bo będzie to sytuacja częściowo Wam znana.
Kontrolowane oddychanie zmniejsza napięcie i rozładowuje negatywne emocje.
Dzięki zastosowaniu powyższych rad zwiększycie swoją kontrolę nad stresem.
Powodzenia!!
