Żyjemy w czasach ciągłego pośpiechu, zarwanych nocy, natłoku obowiązków, niepewności jutra. Często nie potrafimy poradzić siebie z ogromną ilością stresu, który pojawia się we wszystkich sytuacjach życia codziennego. W odpowiedzi na wszystkie negatywne sytuacje i zgodnie z prośbami naszych uczniów, na terenie III Liceum Ogólnokształcącego im. K. Kosińskiego w Kłobucku 17.02.2023r. zostały zorganizowane warsztaty relaksacyjne. Zajęcia prowadzone były we współpracy p.Kevinem Wysockim - instruktorem MOK-u w Kłobucku. Uczniowie, chętnie uczestnicząc w pierwszym tego typu spotkaniu, mieli okazję doświadczyć korzyści płynących z sesji relaksacyjnej. Kolejnym punktem były obrady młodzieżowej inicjatywy, której celem jest przygotowanie i organizacja zajęć, spotkań, warsztatów i eventów dla młodzieży uczęszczającej do kłobuckich szkół średnich i nie tylko.
Relaksacja jest niezbędna do zachowania równowagi pomiędzy nauka i aktywnością, a ciszą i odprężeniem. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają m.in. wyciszyć emocje, a tym samym powodują odprężenie psychofizyczne, obniżają lęk i agresję. Metody te przyczyniają się również do poprawy i zrozumienia własnych stanów emocjonalnych oraz radzenia sobie w różnych życiowych sytuacjach. Ponieważ pierwsze zajęcia cieszyły się dużym zainteresowaniem, to już teraz planujemy kolejne spotkania, o którym poinformujemy za pomocą odpowiednich plakatów i informacji.
Jak radzić sobie ze stresem?
- Pozytywne nastawienie
Zaufajcie sobie, uwierzcie w swoje umiejętności i posiadaną wiedzę. Czarne myśli powodują obniżenie samooceny, a tym samym wzmagają odczucie stresu. Zajmijcie swoje myśli czymś innym, np. pomyślcie o czekających Was tuż, tuż....wakacjach. Niektórym pomaga powtarzanie sobie w myślach - dam radę. Nie skupiajcie się na dobrym wyniku, ale na tym, jak ten dobry wynik osiągnąć.
- Przygotowanie garderoby i innych niezbędnych rzeczy
Na dzień przed egzaminem przyszykujcie sobie strój, notatki, długopisy i inne niezbędne rzeczy. Nie odkładajcie tego na ostatnią chwilę, bo możecie czegoś zapomnieć, a nawet spóźnić się przez to na zaliczenie. Przed wyjściem zjedzcie coś lekkiego, bowiem przejadanie nie jest wskazane. W dniu egzaminu wyjdźcie z domu wcześniej, aby nie spiesząc się dojść spokojnie.
- Relaks
Przed samym sprawdzianem, postarajcie się wygospodarować wolny czas na rekreację. Umysł musi się zregenerować po wysiłku intelektualnym. Zróbcie coś dla siebie, coś co sprawi przyjemność.
- Sen
Zadbajcie o regularny rytm dobowy, ok. 7-8 h snu. Na godzinę przed zaśnięciem odłóżcie telefon, laptopa. Zarwane noce i ciągłe uczenie się, sprawiają, że czas przeznaczony na sen ogranicza się do minimum, a wówczas organizm jest podatny na doznawanie negatywnych emocji, a tym samym trudniej jest się skoncentrować. Dlatego warto przed egzaminem dobrze się wyspać.
- Uprawianie sportu
Zacznijcie wykonywać ćwiczenia fizyczne, co spowoduje wydzielanie się endorfin czyli hormonów szczęścia. Efektem tego będzie poczucie szczęścia, zdrowie a tym samym łatwiejsze kontrolowanie stresu.
- Słuchanie muzyki
Zaopatrzcie się w słuchawki i odpłyńcie wraz z ulubionymi hitami czy muzyką relaksacyjną . Wytwarza się wówczas hormon szczęścia, poprawiający samopoczucie i ukierunkowujący myślenie na pozytywne tory.
- Wizualizowanie
Uporządkujcie w myślach plan tego, co Was czeka. Wyobraźcie sobie salę egzaminacyjną, swoje miejsce, losowanie zagadnień itp. Przejrzyjcie arkusze z pytaniami z poprzednich lat, przemyślcie odpowiedzi na ewentualne pytania. Dzięki temu nie odczujecie dużego stresu, bo będzie to sytuacja częściowo Wam znana.
- Ćwiczenia oddechowe
Kontrolowane oddychanie zmniejsza napięcie i rozładowuje negatywne emocje.
Dzięki zastosowaniu powyższych rad zwiększycie swoją kontrolę nad stresem.
Powodzenia!!